Vysoký a hubený. To byla slova lékaře, kterými popsal moje dítě s vybíravým přístupem ke stravování. Jeho hmotnost klesla o 10 %, a protože ještě rostl, vzbuzovalo to obavy.
Lékař se podíval směrem ke mně, naklonil hlavu a prozradil mi různé tipy, jak naučit dítě zdravým stravovacím návykům.
Vzala jsem svého syna z vyšetřovacího stolu a chystala jsem se opustit kliniku.
Byla jsem odhodlaná vyřešit tento problém s jeho vybíravým stravováním. Více než cokoliv jiného jsem si přála, aby můj sladký kluk začal jíst pořádně.
Tipy, jak předejít vybíravému stravování dětí
Obecně platí, že naučit dítě, aby jedlo zdravé potraviny, se vnímá jako obrovská výzva.
Platí to dokonce i v případě malého dítěte, které relativně dobře jí.
Špatně si nařezala krajíce chleba.
Jídlo si položila na talíř nesprávné barvy.
Smíchala si potraviny dohromady a já je chci zvlášť.
Určitě jste i vy podobné poznámky slyšeli od svého dítěte. Tak, jak zabránit vybíravému stravování během jídla?
Vyzkoušejte těchto 7 frází:
1. „Nemusíš to sníst.“
Tato fráze okamžitě odstraní stres, který může mít dítě při jídle. Jakkoliv se snažíme, aby snědlo ještě jeden kus brokolice, pravdou je, že nemůžeme ovlivnit, co nakonec sní.
Když se to snažíme kontrolovat, brzy se stravování stane frustrujícím a emocionálně vyčerpávajícím procesem, jak pro rodiče, tak pro dítě.
Říci „Nemusíš to sníst“ vytváří v rodině během jídla atmosféru bez tlaku, kdy nabízíte prostor pro zdravé rozhodování a dítě se rozhodne, jestli to sní, nebo ne.
2. „Měl jsi to rád.“
Toto je úžasný způsob posílení výchovy, když si dítě vezme kousek něčeho zdravého a chutí mu to.
Čím více pojmenováváte chování, které se vám líbí, tím více vám to vaše dítě začne ukazovat.
Všechny děti se rády učí a experimentují s tím, co mají rády a co ne. Tato fráze pomůže vašim dětem rozvíjet konkrétní nápady v souvislosti s jídlem, které mají rády – dokonce i když je to jídlo zdravé!
3. „Vyzkoušel jsi to, i když sis nebyl jistý.“
Dalším jednoduchým a zároveň účinným způsobem, jak podpořit chování, které se vám líbí, je říci: „Vyzkoušel jsi to, i když sis nebyl jistý.“
Při pohledu na své dítě, jak mačká své jídlo na talíři a později z něj sní jen malý kousek, můžete spadnout do pasti jednoduchou větou: „Přestaň si hrát s tím jídlem“ nebo „Už jen jeden kousek.“
Můžete ale zjistit, že děti na tento tlak zareagují protitlakem, více odporují a jedí méně, když slyší tyto fráze od rodičů.
Místo toho můžete frázi otočit na něco pozitivního a říci: „Zkusil jsi to, i když jsi nechtěl.“ Většinou uvidíte, jak se oči dětem rozzáří vzrušením, když rodič uzná, že udělaly něco náročného.
4. „Ty víš, co je pro tebe správné.“
Tato fráze dítěti pomůže mít pocit kontroly nad výběrem potravin. Děti si neumí vybrat zdravé potraviny na 100 %. Všichni víme, že ony by k večeři chtěly jen sušenky).
Tato fráze však ověří schopnost dítěte vybrat si, které ze zdravých potravin na jeho talíři chce a potřebuje.
Pokud je talíř plný zdravých potravin, ze kterých si může vybrat, díky této fráze se budete cítit sebejistě a vaše dítě si užije autonomie.
5. „Budeš si ještě přát, abys mohl jíst…“
Potvrzovat to, co chceme prostřednictvím přání, je úžasným způsobem, jak dítěti pomoci si uvědomit, že mu rozumíte i bez toho, abyste ho vystavovali nezdravým požadavkům.
Mohlo by to znít jako něco takového…
„Fíha! Budeš si přát, abys mohl sníst k večeři tisíc sušenek. Sušenky po celý den. Bože, to by byla zábava, že ano? Víš, já jsi to také přeju, někdy!“
6. „Ty víš, jak si máš zdravě vybrat.“
Toto je moje úvodní fráze ke všem jídlům a občerstvení. Pokud nevíte, co jiného byste řekli, vyzkoušejte tuto frázi.
Přeměnu nemusíte vidět z večera do rána, ale o několik týdnů nebo měsíců později uvidíte, jak si dítě vybírá lepší potraviny.
7. „Jedl si, dokud jsi nebyl plný.“
Žijeme ve společnosti, která je motivována „klubem čistých talířů“ a dětská obezita je stále na vzestupu.
Tato fráze vašemu dítěti pomůže se naučit jíst, dokud nebude plné a poslouží to jako připomenutí nám všem.
Jíme, abychom žili, a nikoliv proto, abychom jedli. Děti jsou úžasnými regulátory potravy!
Napsat komentář