Kdy má jít vaše dítě spát (tabulka dle věku)

S manželkou jsme si vždy lámali hlavu nad tím, v kolik hodin děti uložit do postele.

Když jsme děti uložili ke spánku příliš brzy, začaly vymýšlet a dělat hlouposti, a uspávání bylo nekonečné. Pokud jsme děti dali spát příliš pozdě, druhý den byly mrzuté a bez energie.

Já i moje žena pracujeme, a proto si chceme dětí užít co nejvíce. Zároveň se domníváme, že spánek je pro ně velmi důležitý, protože ve škole se děti musí soustředit a fungovat co nejlépe.

Věřím, že v tomto „tápání“, kolik hodin spánku děti potřebují, nejsme sami.

Co říkají odborníci

Jedna základní škola ve Wisconsinu připravila pro rodiče tabulku, která jim měla pomoci zorientovat se v dané problematice.

Tabulka bere v úvahu věk dítěte a čas, kdy dítě obvykle ráno vstává.

Když má váš drobeček pět let a vstává (nebo ho musíte budit) v 6:15 hodin, měl by jít večer spát v 19:00 hodin. Pokud ve stejnou dobu vstává desetileté dítě, stačí mu jít spát ve 20:15 hodin.

Tato tabulka se shoduje s doporučeními Americké pediatrické akademie, podle které děti ve věku 3-5 let by měly spát 10-13 hodin denně a dětem ve věku 6-12 let stačí 9-12 hodin spánku.

Proč je hodina uložení dítěte ke spánku důležitá

Tato tabulka byla na facebooku sdílena více než 400 000krát – a to z dobrého důvodu. Všichni víme, že dobrý spánek je pro zdraví dětí nezbytností.

Nedávný výzkum zjistil, že pravidelný režim ukládání dítěte do postýlky (vždy ve stejnou dobu) a pravidelné stravování (také ve stejnou dobu) snižují riziko dětské obezity.

Jedna studie dokonce potvrdila, že pokud děti uložíte spát včas, přispějete tím ke štěstí celé rodiny.

Doporučení Americké pediatrické akademie

Tabulka zmiňované základní školy neudává, kdy mají jít spát děti, kterým ještě není pět let. Proto ji nyní doplňujeme o tyto informace dle doporučení Americké pediatrické akademie:

• Kojenci ve věku 4-12 měsíců by měli spát 12 až 16 hodin denně (včetně denního spánku)
• 1-2leté děti by měly spát 11 až 14 hodin denně (včetně denního spánku)
• Děti ve věku 3-5 let by měly spát 10 až 13 hodin denně (včetně denního spánku)
• Děti ve věku 6-12 let by měly spát 9 až 12 hodin denně
• Teenageři by měli spát 8 až 10 hodin denně

Samozřejmě se to nemusí vztahovat na všechny děti (jak uvádí jeden rodič na facebooku: „Teorie je skvělá, ale zkuste to vysvětlit mému malému…“)

Stále si myslím, že to může pomoci alespoň orientačně.

Jak dostat děti včas do postele?

Podle vědců bychom měli především omezit sledování televize ve večerních hodinách. Americká národní nadace pro spánek uvádí, že modré světlo, které vyzařuje obrazovka či různé displeje, zabraňuje tvorbě důležitého hormonu s názvem melatonin, zvyšuje bdělost a oddaluje potřebu spánku.

Tato nadace proto doporučuje vypnout a nepoužívat televizi, tablet, telefon ani počítač minimálně 1-2 hodiny před spaním. Zároveň je vhodné osvojit si určitou „večerní“ rutinu.

U nás je to uklidňující koupel a dobrá kniha. Ať si zvolíte cokoliv, věřte, že pravidelnost vám přinese požadovaný úspěch. Čím dříve si rutinu dítě osvojí, tím lépe pro všechny!