Kolik by toho mělo sníst vaše dítě za den (Velikosti a počty porcí od miminka až po předškoláka)

Přibývající výzkumy dokazují, že stravovací návyky v dětství ve velké míře ovlivňují téměř vše – od vývoje mozku a psychické stability až po riziko vzniku obezity a jiné zdravotní problémy.

Jak tedy zajistit, aby vaše dítě přijímalo dostatek a zároveň ne nadbytek živin, které jsou pro něj nezbytné? Odborníci jsou přesvědčeni, že malé děti samy nejlépe vědí, kolik toho potřebují sníst.

Pokud se odvrací od talíře, je najedené

„Děti netřeba učit, kolik toho mají sníst,“ píše Eileen Behan, RD, v knize The Baby Food Bible, „ale musíte jim pomoci rozpoznávat pocity hladu a sytosti.

Nejlépe je to naučíte tak, že jim budete dávat jíst, když budou hladové, a dovolíte jim přestat, když se budou cítit sytě.“

Malé děti potřebují jíst pravidelně a v malých dávkách

Během krmení myslete na to, že dítě může být rychle syté a stejně rychle dokáže opět vyhladovět. Žaludek dítěte je maličký a rychle se naplní, proto je třeba krmit dítě na požádání.

Jak bude dítě růst, budou se zvětšovat i jednotlivé porce a čas mezi nimi se bude prodlužovat. Dítě je obvykle připraveno přejít na pravidelný režim pěti jídel (snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře) až kolem jednoho roku svého života.

Kolik porcí a co byste měli dávat jíst svému dítěti

Dohlédněte na to, aby vaše dítě dostávalo nutričně bohatou stravu přiměřenou jeho věku. Dítě velice rychle roste a vyvíjí se, a v jeho malém bříšku není místo pro sladkosti a nezdravé jídlo.

Níže uvádíme tabulku, kde najdete pokyny a doporučení USDA (amerického Ministerstva zemědělství) a Akademie výživy a dietetiky ohledně velikostí porcí pro děti od narození do předškolního věku.

Potřeby dětí se liší v závislosti na jejich velikosti, růstu, aktivnosti a podobně, proto byste měli tyto pokyny vnímat zejména jako základní informaci, ze které můžete při sestavování jídelníčku vycházet.

Nezapomínejte věnovat pozornost především jeho vlastním impulsům vycházejícím zevnitř. Dítě ví, kolik porcí a co potřebuje sníst.

Jeho příjem nikdy neomezujte, ani ho naopak nenuťte nic jíst.

Když dítě přijde do věku, že si bude moci vybírat z rozmanité nabídky jídel, zdravé stravovací návyky u něj podpoříte tak, že mu dáte na výběr z několika hodnotných a výživných potravin. Co a kolik toho sní, nechte na dítě.

Pokyny ohledně velikostí porcí pro novorozence a děti do jednoho roku

Od narození do věku 4-6 měsíců je hlavním zdrojem potravy mateřské mléko nebo umělá mléčná formule. Pevnou stravu začínáme zavádět nejdříve po ukončeném čtvrtém měsíci věku.