Je čas jít do postele, ale vaše děti se chovají, jako by vypily energetický nápoj? V duchu se už děsíte toho, co bude následovat – následující den budete všichni padat únavou.
Pokud chcete, aby vaše děti chodily spát zhruba ve stejnou dobu, musíte zjistit, kde děláte chyby a změnit to.
CHYBA Č. 1: Nedodržujete rutinu
Děti potřebují mít pevně stanovený čas, kdy je třeba jít do postele. Do postele by měly jít vždy zhruba ve stejnou dobu. Zkuste je začít připravovat na spánek už hodinu předem.
Ukončete divokou zábavu a pomozte jim se zklidnit. Ztlumte světla a navoďte klidnou atmosféru. Jemná melodie, pohádka a objetí vaše děti zklidní a připraví na spaní.
CHYBA Č. 2: Děti nemají dostatečný výdej energie během dne
Že vaše děti mají příliš mnoho energie si určitě všimnete… Když je potřeba jít spát, zábava je v plném proudu a děti skáčou téměř až ke stropu. Zařiďte, aby se během dne pořádně vyřádily.
Snažte se o to, aby strávily co nejvíce času venku. Když mají kolem sebe dostatek prostoru, obvykle se i více hýbou.
Pokud jsou uvnitř, motivujte je k pohybu – zatančete si, zahrajte si hru Nintendo Wii nebo si zaskákejte. Klidně i na švihadle. Postarejte se o to, aby vydaly ze sebe nejvíce energie.
CHYBA Č. 3: Odměňujete je za to, že ještě nespí
Samozřejmě, že je třeba chovat se k dětem s láskou, i když ještě nespí. Určitě jim za to netřeba dávat odměnu! Pokud se v noci probudí, nedávejte jim žádné bonbony či slazené nápoje.
Nevhodné je také příliš dlouhé mazlení. Svou lásku jim prokážete i krátkým objetím. A neumožněte jim, aby si začaly hrát, kdy už mají dávno spát. Tiše je uložte zpět do postýlky, přikryjte a odejděte.
CHYBA Č. 4: Jste nedůslední
Řekněte jim, že když nebudou do 5 minut v posteli, nebude žádná pohádka na dobrou noc. Čas nepřetahujte. Děti pochopí, že je to na nich.
Buďte důslední, aby bylo jasné, že pravidla nemohou porušovat. Musíte být konzistentní: čas, kdy mají být děti v posteli, by měl být stále stejný (pokud se neděje něco mimořádného).
Pokud budete jednou trvat na tom, aby si lehly ve 20:00 hodin, a druhý den jim bezdůvodně dovolíte být vzhůru do půl desáté, budou zmatené a nebudou chápat, co se od nich vlastně očekává.
Pozitivní posilování požadovaného chování je vždy produktivnější než uplatňování negativních důsledků.
Jedním z logických pozitivních důsledků by mohlo být například povolení zůstat déle vzhůru v pátek a sobotu, pokud dodržují stanovený čas na spaní během školního týdne.
Podpořit jejich dobré chování lze i jinými „privilegii“. Pokud využíváte bodový systém hodnocení, udělejte si z toho možnost, jak získat nějaké body.
Když se vaše děti pořádně nevyspí, budou unavené a nešťastné. Možná jste je dosud nevědomky podporovaly v tom, aby zůstaly nahoře.
Dodržujte rutinu a když se blíží čas jít spát, snažte se je zklidnit. Zajistěte jim výdej energie během dne a nedávejte jim odměny za to, že nespí.
Dodržujte stanovená pravidla a pro vaše děti se usínání stane mnohem jednodušším.
Napsat komentář