Včasné ukládání dětí ke spánku přináší řadu výhod – od zlepšení školních výsledků až po snížení rizika vzniku obezity.
Připravujete-li vaše dítě na spánek již kolem sedmé večer, pomáháte u něj snižovat riziko vzniku obezity a chránit ho před různými onemocněními.
Dostatečný spánek dětem zaručí i zdravější růst, lepší výsledky ve škole a duševní pohodu.
Množství přibývajících výzkumů prokázalo, že děti, které chodí spát pozdě, vůbec nejsou šťastnější či světaznalejší. Právě naopak, podle odborníků mnohem častěji selhávají.
„Je přirozené, že děti potřebují jít spát dříve než dospělí. Zůstávají-li vzhůru stejně dlouho jako jejich rodiče, přicházejí o možnost co nejlépe se vyvíjet a učit,“ tvrdí Andrew J. Bernstein, MD, asistující profesor klinické pediatrie na Northwestern University a člen Americké pediatrické akademie (AAP).
Podle doporučení AAP by mělo dítě do jednoho roku spát 12-16 hodin denně, dítě ve věku 1-2 let by mělo spát 11-14 hodin denně a dítě ve věku 3-5 let by mělo spát 10-13 hodin denně.
Do daného časového harmonogramu se započítávají i kratší spánky během dne. Logicky vzato, mělo by více záležet na tom, kolik hodin děti prospí než na tom, v kolik chodí spát.
Několik studií však dokázalo, že čas, kdy dítě chodí spát, má větší vliv na kvalitu spánku než to, v kolik se probouzí.
Důkazy také poukazují na to, že méně spánku oslabuje schopnost dítěte učit se, zapamatovat si informace a kontrolovat své emoce.
Pozdní odchod do postele je také činí náchylnějšími na vznik různých zdravotních problémů, zejména obezity.
V žurnálu The Journal of Pediatrics nedávno vyšla studie, v níž odborníci sledovali téměř 1000 dětí od předškolního věku až po období dospívání. Odborníci zaznamenávali, v kolik chodily spát děti ve věku 4 let a jaké dosahovaly výšky, hmotnosti a BMI, když jim bylo zhruba 15 let.
Podle výsledků až 39 % dětí, které chodily spát po osmé večer, byly v období dospívání obézní. Z dětí, které chodily spát před osmou večer, bylo obézních pouze 10 %.
V roce 2015 výzkumníci provedli další studii, která měla potvrdit jejich domněnku, že snížení rizika obezity souvisí s tím, v kolik děti chodí spát. Tato studie zjistila, že samotný počet odespaných hodin nevysvětluje zvýšené BMI u dospívajících dětí.
Podle výsledků doplňujících studií krátké spánky během dne neměly téměř žádný vliv na prevenci zvýšeného BMI. To znamená, že zdřímnutí během dne situaci nezachrání.
„Pospávání během dne je pouze snahou o jakési dorovnání nedostatku spánku a znakem toho, že dítě je vyčerpáno,“ varuje Bernstein. „I navzdory krátkému odpočinku dítě trpí nedostatkem souvislého nočního spánku.“
Jak děti rostou, spánek je pro ně stále velmi potřebný, ale důvody se mění. „Oproti ranému dětství, děti ve starším věku potřebují dostatek spánku zejména kvůli dosahování lepších výsledků ve škole a lepší duševní rovnováhy,“ poznamenává Bernstein.
Pokud však dosud neměly zažitý správný spánkový režim, bude těžké jim ho nastavit nyní.
Ne všechny metody fungují v každé rodině. Existuje však celá řada drobností, jak se dá podpořit a nastolit dřívější spánkový režim. Bernstein doporučuje využít hlavně ty, které dítěti navodí pocit bezpečí.
Dejte mu do postýlky plyšové zvířátko, aby se pomalu odpoutalo od vás a vaší přítomnosti během usínání. Postupně prodlužujte čas, kdy ho necháte v postýlce samotné.
Potřebuje nabýt nezávislosti, aby se mohlo naučit usínat samo. A jelikož ustálená pravidelnost je důležitá, je třeba myslet i na rituál kolem usínání.
Dítě musí před spaním stihnout udělat ještě mnoho věcí, proto by se mělo začít chystat do postele před půl osmou večer. Splnění všech úkonů vyžaduje přibližně půl hodiny, proto začněte raději trochu dříve, abyste vše krásně stihli.
Rodiče postupně učí dítě vydržet v postýlce bez jejich přítomnosti. Nereagují na dítě hned – postupně prodlužují čas, zatímco zareagují na volání dítěte.
Zpočátku se ovšem mohou objevit i slzy, ale věřte, že pokud naučíte děti chodit spát včas, budou mít mnohem méně důvodů na pláč.
„Mým dětem je nyní 10 a 15 let, ale stále těží z kvalitního nočního spánku. Je to proto, že jsme je to naučili ještě jako miminka.“
Zdroj: fatherly.com, Zpracoval: Skvelyrodic.cz
Napsat komentář