Lidé mají různé spouštěče hněvu. U mě je to například silný hluk.
Moje děti dobře znají tento spouštěč hněvu a neúmyslně jsem je naučila, že křičet nebo hádat se velmi hlasitě je jedinečným způsobem, jak udeřit na moje nervy.
Jelikož v minulosti jsem měla několik nástrojů na to, jak zvládnout křik, častokrát jsem tím skutečně dosáhla takového či onakého výsledku. Někdy jsem se tak rozčílila, že jsem řekla ano na věci, se kterými jsem vůbec nechtěla souhlasit.
Nejednou jsem se snažila uklidnit své děti, aby přestaly křičet.
I když nedostanou to, co chtějí, umí mě pořádně rozčílit, což se projeví tomu odpovídajícímu úderu moci – a to vše vede k dlouhodobé situaci s ještě horším křikem.
Potlačte své spouštěče hněvu
Dlouho jsem pracovala na odstranění svého spouštěče hněvu. Nejsem dokonalá, ale znám nástroje, o které se podělím pro případ, že i vy chcete zůstat v klidu a donutit vaše dítě, aby na vás přestalo křičet.
Pro mě je nejtěžší zůstat v klidu, když na mě dítě křičí nebo na mě přímo řve.
Zvláště když jsem v situaci, kdy nemohu jen tak odejít ze scény (když například řídím auto nebo na sporáku se vaří večeře).
Cítím, že na mě dítě útočí – cítím, jak ve mně stoupá napětí a mnohdy prostě dítěti vylepím facku ve snaze zastavit jeho útok. Je to tak zejména v případě, kdy jsem unavená nebo když je spousta jiných věcí, které vyžadují mou pozornost.
Časem jsem si naštěstí vytvořila několik různých nástrojů, jak zůstat klidná, a čím jsem klidnější já, tím méně křičí i moje děti.
Postupně se naše domácnost stala klidnějším místem.
Jak zůstat v klidu
Následující nápady vám mohou pomoci zůstat v klidu, když na vás dítě křičí:
1. Udělejte pauzu předtím, než budete reagovat
Jedná se o jednu z nejsilnějších věcí, které můžete udělat, když chcete upřednostnit pozitivnější rodičovský přístup.
Tato dovednost se dá vybudovat. To vyžaduje praxi, ale schopnost přerušit situaci pauzou si budujete pokaždé, když odoláte své okamžité potřebě reagovat.
Dokonce i o sekundu delší pauza váš mozek naučí, že můžete udělat pauzu.
2. Naučte se více naslouchat jejich emocím
Podobně jako slova ani hněv nepochází z racionálního posouzení dané situace.
Pokus o vyvrácení důvodů hněvu vašeho dítěte jen přilévá olej do ohně.
3. Připomínejte si: Je to jeho stav nouze, nikoliv můj
Já mohu pomoci v nouzi tím, že zůstanu klidná.
4. Opakujte si v mysli mantru
Mantru si říkejte pro sebe nebo ji vyslovte nahlas před svým dítětem.
Například takto:
„Nemusí se mi líbit, co člověk říká, ale to není důvod k tomu, aby si se k němu choval neúctivě.“
5. Zkuste zklidňující techniku 3, 2, 1
U této techniky používáte své ostatní smysly, abyste se naladili na své okolí a uklidnili se.
6. Počítejte v mysli – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10…
Ne, toto není kouzelné řešení, jak zůstat v klidu. Jakkoliv se snažíte si všimnout, že vaše myšlenky pořád někam běží a uvědomit si, že jste stále zlostnější, automaticky jste vtaženi do křiku svého dítěte.
Díky tomu, že v mysli budete počítat od jedna do deseti, svému mozku pomůžete se udržet neutrální.
Někdy, když dítě křičí, nemůžete jen tak opustit místnost, a přesto se nemůžete do toho zapojit bez toho, aby se to ještě více nezhoršilo – a proto počítání by vám mohlo poskytnout skvělý způsob, jak se dostat do původního stavu bez křiku.
7. Rozeberte věci podle faktů
Když se emoce znovu uklidní, vraťte se k celé situaci a snažte se najít alternativní řešení, která by byla přijatelná.
Snažte se být neutrální. „Minulou noc jsi byl opravdu zlostný a křičel jsi na mě. Co se ti stalo? Jak bychom ti s tím mohla pomoci?“
Můžete se vrátit zpět k situaci, která se vám vymkla z rukou a popovídat si o tom, jak byste ji oba mohli zvládnout lépe. Když vás již prošel vztek, můžete se upřímně omluvit.
Čím více to budete dělat tímto způsobem, tím lepší budete mít vy i vaše dítě přístup k metodě „nesouhlasit je přijatelné, ale ne křičet“.
Doporučená kniha o hněvu a jak funguje mozek
Hodně informací jsem získala přečtením knihy „Dítě s úplným mozkem“, a tak lépe rozumím důvodům, proč se mé dítě tak snadno rozčílí a lépe rozumím svým vlastním reakcím.
Moje rodina našla mnoho užitečných cvičení za účelem zvládání hněvu v knize „Jak vyjmout GRR z hněvu“.
Tato kniha je zaměřená na děti, ale užitečná může být pro celou rodinu, protože je jednoduchá a každému umožní lépe pochopit emoci hněvu a jak ji zvládnout zdravým způsobem.
Závěr
V závěru se zmíním ještě o jedné knize, která mi pomohla stát se klidnější a sebejistější mámou.
Jedná se o knihu „Pozitivní rodičovství: základní průvodce“ od Rebeccy Eanes, kde můžete najít pár účinných nástrojů, jak zůstat rozumní ve vypjatých situacích, namísto toho, aby vás ranilo chování vašeho dítěte.
Prozradíte mi nějaké vlastní vyzkoušené metody k udržení klidu v situacích, kdy na vás křičí vaše dítě?
Napsat komentář